Crossfit-boxen Islands of Granit Crossfit är en populär träffpunkt på tränings-Åland. Här har träningsentusiasterna Hanna och Alexander Rothberg med vännerna Zaida Sjöblom, Dennis Källros, Oscar Mattsson och Therese Bergholm öppnat gym för alla som vill utöva den mångsidiga träningsformen crossfit.
Intresset är stort och många gillar det centrala läget på Norragatan i centrala Mariehamn.
- Ja, det är mycket större intresse än vad vi vågade hoppas när vi öppnade, säger PT Hanna Rothberg, som ser fram emot att göra Islands of Granit till en mötesplats för träning och hälsa.
- Vårt mål är att så många som möjligt ska vara så hälsosamma som möjligt!
Förutom crossfit och träning vill Granitgänget erbjuda sina medlemmar en stark gemenskap och social samvaro. Här finns till exempel en myshörna där du kan köpa och värma mat, eller ta med egen mat och värma. Dessutom har osteopaten, crossfit-coachen och delägaren Alexander Rothberg sin mottagning i lokalen.
Vad är egentligen crossfit?
Crossfit är individanpassad träning som ofta utövas i grupp. Under passen tränar du styrka, uthållighet, kondition och rörlighet genom funktionella övningar för hela kroppen. Det vill säga övningar där du använder flera muskelgrupper samtidigt. Ofta med hjälp av din egen kroppsvikt eller med redskap som kettlebells, medicinbollar, skivstänger och fria vikter.
- Det är funktionell fitness som gör dig kompetent i livet. Alla, oavsett ålder, har samma behov av rörelse för att fungera i vardagen, säger Alexander Rothberg och tillägger att målet är att göra dig stark i alla tänkbara positioner.
- När du gradvis får vänja dig vid att belasta kroppen i olika vinklar kan du slippa undan ryggskottet – som du annars riskerar att få när du bär en tung och otymplig tvättmaskin – eftersom kroppen är van vid belastning och redo för utmaningen.
Hanna fyller i och berättar om en bekant som nyligen börjat med crossfit.
- Hon stod och väntade på hjälp för lyfta en dörr innan hon insåg att ”Ja just ja, jag är ju stark nu! Det här klarar jag själv!” och så bar hon bort den.
Resultatet av träningen är alltså en kropp som är stark när du behöver det – och som klarar olika påfrestningar utan att gå sönder.
Ännu starkare tillsammans
Gemenskapen är viktig inom crossfit och det är vanligt att träna tillsammans. Givetvis går det också bra att träna själv, som vid vanliga gymbesök, men då missar man stämningen och peppen från gruppen.
- Våra blandande grupper skapar samhörighet och relationer – vissa börjar till och med umgås utanför boxen. Dessutom får nybörjare tips och hjälp av dem som kan mera.
Träning på din nivå
Vid gruppträningarna kör alla deltagare samma pass, oavsett om man är nybörjare eller erfaren inom crossfit. Det som däremot skiljer är på vilken nivå man tränar och vilka anpassningar man behöver göra.
- Alla som är nya inom crossfit börjar med en grundkurs där vi går igenom teknik och säkerhetstänk, säger Hanna. Under kursen testar vi också allt från styrka och teknik till rörlighet för att hitta rätt startnivå. Samtidigt blir man medveten om sina svagheter och vad man behöver förbättra.
En vanlig fråga är om man måste vara vältränad för att kunna börja med crossfit.
- Nej, det behöver du inte, det finns nivåer och alternativ för alla – och du kommer snabbt att märka att du blir starkare.
Ungefär var tredje månad är det sen dags för nya test.
- På så sätt kan du följa med i din utveckling, och kanske flytta uppåt en nivå. Det gör det lätt att hitta mål med träningen – och du kämpar gärna lite extra för att nå nästa nivå, förklarar Alexander och säger att slutmålet är att nå en helhet där du är lika stark och lika bra på alla delar.
- Vi vill inte bli specialister och bra på bara en sak, vi vill vara starkare än snabbast och snabbare än starkast!
